Mindfulness therapy adalah jenis psikoterapi yang melibatkan kombinasi antara terapi kognitif, meditasi, dan penanaman sikap mindfulness atau sikap yang berorientasi pada masa kini.
Mindfulness therapy atau biasa juga disebut mindfulness-based therapy (MBT) bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik.
Mindfulness therapy diyakini dapat membantumu meningkatkan awareness terhadap diri sendiri maupun hal-hal disekitarmu. Kamu menikmati dan menyadari setiap perasaan, pikiran, dan sensasi tanpa menghakimi momen tersebut. Hal ini bisa membantumu mengurangi depresi, kecemasan atau masalah kesehatan mental lainnya.
Ada beberapa jenis terapi yang bergantung pada teknik mindfulness, yakni Mindfulness-Based Stress Reduction, Dialectical Behavior Therapy (DBT), Acceptance and Commitment Therapy (ACT), and Mindfulness-Based Cognitive Therapy.
Yuk kenali lebih jauh mengenai mindfulness therapy!
Mindfulness-Based Cognitive Therapy dan Mindfulness-Based Stress Reduction
Ada beberapa jenis terapi yang paling sering disebut, yakni Mindfulness-Based Stress Reduction (MBRT) dan Mindfulness-Based Cognitive Therapy. MBRT adalah terapi untuk mengurangi stres dengan komponen meditasi mindfulness dan yoga.
Dengan terapi ini, kamu akan diajak untuk merubah pikiranmu terhadap pengalaman di masa lalu, yang membuatmu khawatir dan cemas untuk mengurangi stres atau tekanan.
Kalau kamu mencari tahu mengenai mindfulness therapy, kamu tak akan lepas dengan istilah Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). MBCT merupakan pengembangan dari MBSR. MBCT berasal dari terapi kognitif dengan teknik meditasi mindfulness, yoga, dan kegiatan yang berorientasi pada pikiran yang berfokus ke dalam diri.
Meskipun banyak jenis terapi mindfulness yang lain, namun MBCT masih diyakini sebagai metode yang efektif untuk mengobati dan mencegah orang yang mengalami depresi.
Meditasi mindfulness melatih orang-orang dengan mode pikiran yang berkaitan dengan suasana hati. Dengan terapi ini, kamu akan diajarkan untuk mengubah sikap berdasarkan bagaimana cara kamu berpikir.
Manfaat mindfulness therapy adalah membantu meningkatkan kualitas hidup
Photo by Helena Lopes on Unsplash
Mindfulness therapy adalah salah satu latihan yang bisa membantumu meningkatkan kualitas tidur. Melalui mindfulness meditation kamu bisa mengurangi gangguan tidur. Meditasi mindfulness dapat membantumu mengurangi kecemasan dan kekhawatiran, sehingga kamu bisa lebih rileks untuk tidur malam.
Tak hanya itu, mindfulness therapy juga bisa membantumu meningkatkan kualitas hubungan dengan pasanganmu. Duduklah berhadapan untuk melakukan terapi bersama.
Kamu bisa memperhatikan pikiran, perasaan, dan sensasi fisik ketika menatap matanya dan melihat ia secara mendalam. Fokus untuk mengirimkan pesan cinta melalui matamu.
Meningkatnya kesadaran yang terjadi dalam hidupmu setelah kamu mempraktikkan teknik mindfulness akan memberikan kualitas hidup yang lebih baik. Kamu bisa menikmati setiap momen dalam hidupmu secara sadar, sehingga kamu tak perlu khawatir kehilangan sensasi atau informasi ketika melalui momen tersebut.
Selain itu, dengan mempraktikkan teknik mindfulness, pikiran negatif yang datang kepadamu dapat diolah menjadi hal yang lebih baik, karena kamu tidak menghakimi pikiran buruk itu.
Mengurangi stress dan depresi
Photo by processingly on Unsplash
Mindfulness adalah latihan untuk menenangkan, sehingga dapat mengurangi stres ketika kamu mengalami gejala emosional dan fisik. Kamu akan menyadari emosi yang masuk ke dalam pikiranmu, namun kamu akan lebih mahir mengatur emosimu agar tidak stres.
Tak hanya mengurangi stres, bahkan mindfulness therapy juga membantu untuk menghindari atau mencegah depresi. Mungkin kamu memahami hal apa saja yang dapat membuatmu depresi atau ingatanmu mengenai depresi di masa lalu masihlah kuat, sehingga membentuk kewaspadaan pada dirimu.
Nah, ketika tanda-tanda itu muncul, kamu bisa berupaya mengubah pola pikiranmu yang menjurus ke arah depresi tersebut, dengan mempraktikkan mindfulness therapy agar apa yang kamu pikirkan dengan kenyataan yang terjadi bisa dihindari.
Mindfulness therapy adalah teknik memusatkan perhatian kepada setiap bagian hidupmu
Tujuan dari teknik mindfulness therapy adalah membantumu mengembangkan sikap mindfulness atau melakukan berbagai hal dengan penuh kesadaran. Nah, ada beberapa teknik yang digunakan dalam mindfulness therapy, yakni:
1. Mindfulness meditation
Ketika melakukan meditasi mindfulness, yang perlu kamu lakukan adalah duduk dan memberikan perhatian pada pikiran yang datang kepadamu, mungkin perasaanmu, pikiranmu atau sensasi fisik yang lain.
Ketika melakukan meditasi ini, kamu tidak memikirkan hal-hal itu, namun hanya memperhatikan dan membiarkannya berlalu. Meditasi mindfulness memang membuatmu merasa tenang.
Kamu bisa juga dapatkan berbagai sesi meditasi sesuai kebutuhanmu menggunakan aplikasi Riliv, lho!
2. Latihan pernafasan
Dalam mindfulness therapy, sangat penting untuk berlatih mengatur pernafasan. Coba tarik nafas dalam-dalam dan atur dengan penuh kontrol. Kamu bisa merasakan sensasi tubuhmu serta emosi yang menyertainya.
Latihan pernafasan ini bisa membantu meningkatkan konsentrasi dan fokus. Selain itu, kamu juga akan memiliki pikiran yang lebih jernih, karena latihan pernafasan membuat tubuhmu lebih rileks.
3. Gerakan fisik
Mungkin ini bisa jadi teknik yang mudah dilakukan. Kamu hanya perlu memberi perhatian penuh ketika melakukan gerakan fisik. Misalnya ketika berjalan, kamu melakukannya secara sadar, memperhatikan setiap langkahmu, dan memberikan fokusmu kepada setiap pijakan yang kamu lakukan.
Ketika kamu bisa fokus dengan gerakan fisikmu, kamu mungkin akan lebih mudah memperhatikan pikiran dan emosi yang kamu miliki.
Kamu bisa membawa teknik-teknik tersebut ke dalam kehidupan sehari-hari. Kamu bisa mengembangkan sikap sadar ketika melakukan sesuatu, dan menarik nafas dalam-dalam jika merasa emosimu mulai tidak stabil.
***
Nah, itu tadi beberapa hal yang perlu kamu ketahui mengenai mindfulness therapy. Jadi, mindfulness therapy memiliki berbagai jenis manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan menghubungi terapis atau ahli dibidangnya. Namun, kamu bisa menerapkan teknik-teknik mindfulness yang mudah dalam kehidupan sehari-hari.
Mindfulness therapy juga memiliki berbagai manfaat untuk hidupmu. Jika kamu terus berlatih untuk menerapkan teknik-teknik mindfulness, kamu bisa dapatkan hidup yang lebih baik dan berkualitas.
Sumber:
- https://www.regain.us/advice/therapist/what-is-mindfulness-therapy-and-what-does-it-accomplish/
- https://positivepsychology.com/mindfulness-therapy/
