Latihan meditasi karyawan? Seperlu itukah?
Jawabannya: perlu!
Bayangkan Anda berada di kondisi yang tegang pada masa-masa sulit ini. Tantangan-tantangan yang hadir pada pekerjaan pun semakin banyak, seperti target yang belum tercapai, penjualan yang menurun, atau hasil kerja yang tidak sesuai ekspektasi atasan Anda bulan ini.
Kini, bayangkan betapa luar biasanya efek meditasi yang bisa Anda rasakan untuk menepis rasa pusing, cemas, dan lelah yang menimpa Anda. Pada masa-masa sulit ini, sangat penting bagi kita semua, terutama karyawan, untuk melengkapi diri dengan kemampuan self-help dalam menjaga kesehatan mental masing-masing.
Dengan mental yang kuat dan sehat, Anda pun bisa tumbuh menjadi pribadi yang lebih kuat menghadapi berbagai masalah. Maka dari itu, regulasi emosi dan pertolongan pertama pada kesehatan mental sangat penting supaya kita tidak salah langkah dalam menyelesaikan masalah.
Jika Anda tertarik memilih meditasi sebagai salah satu jalan keluar Anda, simak tips apik dari Riliv berikut ini!
Pertama-tama, kenali dulu manfaatnya untuk Anda!
Photo by Marek Levak from Pexels
Dalam menghadapi masalah-masalah di dunia kerja, tentunya Anda perlu membangun mentalitas yang lebih kuat untuk menghadapi masalah-masalah yang ada. Menjadi lebih resilien merupakan salah satu keuntungan dari meditasi yang bisa Anda rasakan.
Dengan menyalurkan dan menangani stres secara tepat, maka Anda punya ruang lebih luas untuk membangun ketahanan mental dan berpikir jernih.
Memandang masalah tanpa dikuasai emosi juga bisa memberi ruang bagi pikiran Anda untuk mengambil pelajaran dan hikmah dari konflik yang sedang Anda alami. Dan hal itu, bisa Anda lakukan sembari meditasi.
Performa kerja yang baik bisa diraih dari melakukan meditasi. Performa kerja yang baik ini datang dari kemampuan memori Anda yang berkembang, meningkatkan kemampuan memimpin, dan hubungan dengan rekan-rekan kerja Anda.
Dengan mempraktekkan meditasi mindfulness, metode dan gaya bekerja Anda pun bisa berubah menjadi lebih baik, bahkan lebih optimal. Sebab, metode dan gaya kerja Anda kini sudah dilengkapi dengan pemikiran yang jernih dan regulasi stres yang tepat.
Hubungan meditasi dengan kemampuan ingatan seseorang ternyata sangat erat. Ditemukan oleh studi Massachusetts General Hospital in Boston yang dimuat dalam artikel Memory Improvement Tips, bahwa meditasi dapat mempertebal cerebral cortex penggiatnya.
Hal itu bisa terjadi karena meditasi ternyata bisa memperbesar ukuran pembuluh darah dan memperlancar aliran darah di sekitar celebral cortex Anda. Bagian otak ini memang bertanggung jawab untuk ingatan dan fokus kita.
Keuntungan yang bisa dibawa meditasi kepada hubungan sosial Anda terhadap orang-orang dalam lingkungan kerja Anda bisa sangat terasa dengan mempraktekkan meditasi.
Dengan pikiran yang lebih jernih dan tenang, Anda bisa memandang perilaku dan respon rekan kerja dengan lebih obyektif dan lebih toleran. Hal ini akan menjadi sebuah siklus, mengingat bahwa hubungan sosial yang baik dengan rekan kerja memegang peranan yang penting dengan kesehatan mental Anda.
Hal yang sama juga akan menguntungkan Anda dalam berkomunikasi dengan lebih baik kepada rekan-rekan kerja Anda. Kemampuan ini pun bisa membuat pikiran lebih jernih setiap diberikan tanggung jawab dan kepercayaan untuk memimpin sebuah project atau tim.
Terakhir, kesehatan fisik pun bisa semakin terjaga dengan latihan meditasi karyawan yang Anda tekuni.
Dilansir dari MindBodyGreen, praktik meditasi dapat meningkatkan aktivitas elektrik di otak bagian kiri penggiatnya. Bagian otak tersebutlah yang bertanggung jawab untuk menjaga keseimbangan imun kita.
Latihan meditasi karyawan yang bisa Anda coba sekarang!
Photo by LinkedIn Sales Navigator from Pexels
Kiat-kiat ini bisa Anda lakukan sekilas sambil bekerja, saat rehat, pada jam istirahat, maupun setelah selesai bekerja. Anda bisa menggunakan tiga media dalam meditasi di kantor: visualisasi, sensasi, dan suara.
Dengan visualisasi, Anda bisa menggunakan sugesti-sugesti sederhana dalam pikiran Anda. Cobalah memvisualisasikan tempat-tempat yang nyaman dan menenangkan bagi Anda, seperti air terjun, hutan, rumah yang tenang, atau sungai mengalir.
Tidak hanya dibayangkan, Anda juga harus menikmati 'kehadiran' Anda dalam pikiran dengan menikmati detil-detil yang ada di sana: birunya air, hijaunya pepohonan, putihnya awan-awan di langit, dan suara-suara alam.
Setiap Anda merasa pikiran Anda akan teralihkan, pusatkan kembali dengan memperhatikan daun-daun yang bergemerisik, atau ikan yang melompat di air. Nikmati lagi detil-detil menyenangkan yang ada dalam bayangan Anda.
Nikmati juga setiap napas yang Anda ambil saat membayangkan situasi tersebut dalam kepala, dan rasakan napas Anda keluar dan masuk dalam paru-paru.
Metode menarik lain yang bisa Anda gunakan adalah meditasi berjalan dengan merasakan sensasi dari obyek dan lingkungan yang ada di sekitar Anda dengan berjalan sambil menyentuh dan mengelus barang di sekitar.
Tidak hanya dibayangkan, Anda juga harus menikmati 'kehadiran' Anda dalam pikiran dengan menikmati detil-detil yang ada di sana: birunya air, hijaunya pepohonan, putihnya awan-awan di langit, dan suara-suara alam.
Setiap Anda merasa pikiran Anda akan teralihkan, pusatkan kembali dengan memperhatikan daun-daun yang bergemerisik, atau ikan yang melompat di air. Nikmati lagi detil-detil menyenangkan yang ada dalam bayangan Anda.
Nikmati juga setiap napas yang Anda ambil saat membayangkan situasi tersebut dalam kepala, dan rasakan napas Anda keluar dan masuk dalam paru-paru.
Anda pun bisa menggunakan sensasi berjalan tersebut dengan cara yang lebih sederhana: dengan merasakan dan menyadari gerakan kaki, tangan, sendi, dan tubuh Anda ketika sedang berjalan.
Sambil mengatur Anda, fokuskan pikiran Anda dengan gerakan-gerakan kecil yang tubuh Anda buat.
Dengan peka terhadap sensasi yang ada di tubuh Anda selama ini, Anda bisa mengistirahatkan diri dari pikiran-pikiran besar, dan fokus akan hal sederhana yang selama ini tidak Anda sadari di tubuh Anda.
Hal paling sederhana yang bisa Anda coba di tengah kesibukan yang menjepit adalah meditasi dengan mantra. Caranya dengan mendengarkan suara Anda sendiri dan mengamini kalimat-kalimat yang sangat butuh untuk Anda dengarkan saat ini.
Fokusnya pikiran Anda terhadap suara sendiri, dengungan suara, dan kata-kata yang Anda amini untuk diri sendiri, Anda bisa beristirahat sejenak dan menikmati ketenangan hati.
Anda bisa mengamini kata-kata penyemangat seperti "aku pasti bisa", "sedikit lagi selesai", "kamu luar biasa", "jangan menyerah", dan lain-lainnya.
***
Memfasilitasi karyawan dengan konselor yang profesional di bidang psikologi karir bisa menjadi jawaban yang tepat untuk memberi karyawan wadah yang positif untuk meningkatkan produktivitas karyawan.
Riliv memperkenalkan Riliv for Company yang memiliki program kerjasama sebagai berikut:
- Konseling mudah dengan psikolog profesional, langsung melalui chat tanpa harus repot mengatur jadwal bertemu
- 300+ meditasi beserta panduan mudah yang bisa digunakan sesuai dengan kondisi mental, hanya 10 menit saja untuk mendapat ketenangan
- Mood tracker yang bisa diakses oleh HR atau tim yang bertanggung jawab atas karyawan, sehingga bisa dengan mudah memahami bagaimana kemajuan kesehatan mental karyawan setelah konseling atau meditasi secara rutin
- Cerita dan musik pengantar tidur yang bisa memastikan karyawan Anda beristirahat dengan cukup dan berkualitas
- Asesmen psikologis yang terpercaya sehingga Anda bisa memastikan masalah apa yang dihadapi untuk menentukan solusi tepat guna
- Rahasia terjamin! Siapapun bisa menggunakan Riliv for Company tanpa harus ketahuan sedang konseling
- Harga terjangkau karena Anda akan langsung mendapatkan semua paket dalam harga yang masuk akal
- Produktivitas terjaga karena karyawan tidak perlu meluangkan waktu pergi atau meditasi yang lama.
Cukup 10 menit per hari, Anda bisa berpikir jernih dan terus menjadi pemimpin prima bagi karyawan Anda di masa sulit ini.
Sumber:
- https://info.totalwellnesshealth.com/blog/would-your-workplace-benefit-from-an-office-meditation-program#:~:text=Because%20meditation%20helps%20relieve%20built,them%20make%20more%20rational%20decisions.
- https://www.inc.com/matthew-jones/7-easy-mindfulness-meditation-ideas-to-try-at-work.html
