Hari Kesehatan Wanita Sedunia: Yuk, Jaga Kesehatan Mental Wanita!

Selamat Hari Kesehatan Wanita Sedunia! Eits, tapi ‘kesehatan’ tidak melulu tentang kondisi fisik, Dear. Apakah kamu tahu bahwa ternyata kesehatan mental wanita lebih rentan terganggu?

Gangguan mental yang lebih banyak ditemukan pada wanita antara lain adalah depresi, trauma, fobia, gangguan kecemasan dan gangguan makan.

Nah, tidak kalah dengan kesehatan fisik, kesehatan jiwa wanita juga penting dan patut untuk diperhatikan. Bagaimana caranya?

Biasakan berpikiran positif tentang dirimu!

inspire on screen, berpikiran positif wanita, kesehatan mental perempuan, gangguan mental perempuan, sakit mental perempuan — Pikiranmu menentukan kondisi mentalmu (Photo by rawpixel on Unsplash)

Apa yang kamu pikirkan tentang dirimu ternyata berpengaruh besar terhadap perasaanmu. Oleh karena itu, kesehatan mental wanita dapat terjaga dengan senantiasa berpikir positif.

Kamu juga harus menghindari untuk memandang rendah dirimu sendiri, Dear.

Contohnya, ketika kamu merasa gagal, jangan berpikir “Ah, aku payah!” karena itu akan membuatmu merasa putus asa.

Akan lebih baik bila kamu berpikir “Walaupun belum berhasil, aku telah melakukan yang terbaik. Mungkin lain kali aku harus lebih berusaha lagi.”

Count your blessings! Tulis hal-hal yang membuatmu bersyukur

journal, kesegaran mental wanita, pentingnya mental wanita, peduli mental wanita, peduli mental perempuan — Torehkan rasa syukurmu (Photo by Gabrielle Henderson on Unsplash)

Bersyukur akan membuat seseorang merasa beruntung dan bahagia. Tak ayal, bersyukur juga bisa meningkatkan kesehatan mental wanita, lho.

Kamu bisa memulai dengan membuat daftar dalam catatan kecilmu tentang hal-hal yang kamu syukuri setiap harinya. Mudah, bukan?

Berolahraga rutin untuk memproduksi hormon endorfin

woman jogging, cegah gangguan mental wanita, kebugaran wanita, kesehatan jiwa wanita, hari kesehatan wanita sedunia — Kesehatan mental wanita akan terjaga dengan rutin melakukan aktivitas fisik (Photo by Andrew Tanglao on Unsplash)

Tidak hanya mengeluarkan keringat, ketika olahraga tubuhmu juga memproduksi hormon endorfin yang dapat mengurangi stres dan meningkatkan moodmu.

Itulah sebabnya olahraga dapat memelihara kesehatan mental wanita karena dapat menangkal berbagai sakit mental, seperti stres, cemas, dan depresi.

Coba, deh, berolahraga minimal 30 menit setiap hari dan rasakan perbedaannya!

You are what you eat: Jaga kesehatan mental wanita dengan mengkonsumsi makanan sehat dan bernutrisi

person eating, jaga kesehatan mental wanita, pelihara kesehatan mental wanita, peduli mental wanita, peduli kesehatan mental wanita, — Makanan sehat untuk kesehatan jiwa dan fisikmu (Photo by Travis Yewell on Unsplash)

Apa yang kamu makan tentunya memiliki pengaruh bagi tubuhmu. Oleh karena itu, kamu perlu mengkonsumsi makanan yang sehat dengan nutrisi yang cukup.

Karbohidrat dalam jumlah yang cukup dapat meningkatkan hormon serotonin yang dapat memperbaiki mood.

Bukan hanya untuk kesehatan mental, mengkonsumsi makanan sehat seperti makanan yang mengandung protein tinggi juga sangat bernutrisi bagi otak, Dear.

Fun fact: dengan 6 cara ini, makanan bisa membantumu mengatasi patah hati!

Istirahat sejenak di sela-sela kesibukanmu

breathe lamps, kesehatan jiwa perempuan, psikologis wanita, psikologis perempuan, kesehatan psikologis wanita — Tinggalkan sejenak untuk melepas penat (Photo by Fabian Møller on Unsplash)

Di saat kamu merasa stres karena tugas atau pekerjaanmu, luangkan waktu sejenak untuk beristirahat agar kesehatan mentalmu tidak terganggu.

Terkadang, yang perlu kamu lakukan hanya “menarik nafas”. Coba pejamkan matamu dan tarik nafas yang dalam sebanyak sepuluh kali. Sederhana, bukan?

Kamu juga bisa mendapatkan berbagai efek positif dengan rutin melakukan meditasi, lho!

Tidur yang cukup untuk menjaga mood

woman with good sleep, tidur berkualitas, kesehatan spirit wanita, kesehatan mental wanita, hari kesehatan mental sedunia — Tidur berkualitas agar harimu indah (Photo by Gregory Pappas on Unsplash)

Kurang tidur juga berdampak negatif untuk kesehatan mental wanita karena memiliki pengaruh buruk pada suasana hati atau mood, lho.

Jadi, usahakan untuk tidak tidur larut malam agar kamu mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas.

Selain itu, biasakan untuk tidak bermain gadget sebelum tidur karena itu justru membuatmu sulit untuk tidur, Dear.

Hidup lebih bahagia dengan membantu sesama

people extend hands, kesehatan rohani wanita, hari kesehatan mental wanita sedunia, peduli psikologis wanita — Ulurkan tanganmu untuk menjaga kesehatan mentalmu (Photo by rawpixel on Unsplash)

Menolong sesama ternyata bisa membawa dampak positif bagi kesehatan mental, lho! Senyuman dari orang lain akan membuatmu merasa bahagia dan tenang.

Tak hanya itu, menebar kebaikan dengan membantu orang lain adalah cara yang baik untuk membangun self-esteem.

—

Di Hari Kesehatan Wanita Sedunia ini, tidak ada salahnya untuk mulai melakukan hal-hal positif.

Bagi kamu yang bertanya mengapa kesehatan mental itu penting, yuk lihat artikel ini!

Jangan lupa untuk menjadikan kesehatanmu sebagai prioritas, ya! Tidak hanya kesehatan fisik, tapi kesehatan psikologismu juga, Dear!

Disadur dari:

Translated and modified by Lyana Nurtari Putri. Longing for an adventure.