Categories: Anxiety Phobia

6 Cara Mengatasi Takut Ketinggian, Salah Satunya Melalui Virtual Reality!

Acrophobia atau takut terhadap ketinggian sangat umum terjadi, yaitu sekitar 5% dari populasi. Acrophobia cenderung berbahaya karena serangan panik di ketinggian bisa membuat seseorang menjadi hilang kendali dan berakibat fatal. Tenang Dear, kamu bisa lakukan 6 cara mengatasi takut ketinggian di bawah ini untuk terbebas dari acrophobia. Apa saja?

Kenali lebih lanjut acrophobia yang sedang menyerangmu!

Photo by Dardan on Unsplash

Sebelum kamu mencari cara mengatasi takut ketinggian, kamu harus tahu lebih banyak tentang acrophobia. Acrophobia timbul karena rasa takut jatuh atau terluka. Pengalaman jatuh dari tempat yang tinggi di masa lalu juga bisa membuat acrophobia menyerangmu.

Gejala-gejala yang umum terjadi adalah berkeringat, ketakutan hingga anggota tubuh seolah tidak dapat digerakkan, serangan panik yang diriingi dengan susah bernapas, dan kepala pusing saat melihat ke bawah.

Salah satu cara mengatasi rasa takut ketinggian adalah tetap rileks dan atur pernapasan

(Photo by Sean Kong on Unsplash)

Acrophobia bisa membuatmu lupa mengatur napas saat di ketinggian sehingga rasa takutmu pun semakin kuat. Cara mengatasi takut ketinggian yang harus kamu lakukan adalah ambil napas dalam-dalam dan atur ritmenya agar kamu merasa lebih rileks.

Kamu juga bisa mencoba teknik relaksasi melalui meditasi dan yoga yang bisa mengurangi stres dan rasa cemas. Dengan begitu, akan lebih mudah bagimu untuk mengatasi rasa panik saat berada di ketinggian.

Perlahan tapi pasti adalah kuncinya

(Photo by Viviana Rishe on Unsplash)

Acrophobia memang harus segera diatasi, namun bukan berarti kamu harus terburu-buru. Take your time, dear! Para psikolog menganjurkan cara mengatasi takut ketinggian dengan membiasakan diri berada di tempat tinggi secara perlahan. Kamu bisa mulai dari hal-hal sederhana, seperti melakukan aktivitas lebih dekat dengan pagar balkon.

Rutin menjalani terapi

(Photo by Kira auf der Heide on Unsplash)

Salah satu cara mengatasi takut ketinggian yang sering dilakukan adalah dengan menjalani terapi perilaku kognitif (CBT). Terapi ini mengajakmu untuk terbiasa dengan hal yang kamu takuti, yaitu ketinggian. Kamu pun bisa mencegah rasa panik agar tidak mengontrol dirimu.

Virtual Reality juga bisa menjadi cara mengatasi takut ketinggian

(Photo by Matthew Kwong on Unsplash)

Dear, Virtual Reality ternyata bisa digunakan sebagai cara mengatasi takut ketinggian, lho! Selain menghemat biaya dan waktu, Virtual Reality juga terbukti efektif dalam membuatmu terbiasa dengan ketinggian. Kemudahan dalam mengakses Virtual Reality bisa membuatmu leluasa untuk mengatasi acrophobia dimanapun dan kapanpun.

Berbagi cerita pada orang lain memberikan semangat baru untukmu

(Photo by Steven Coffey on Unsplash)

Fobia adalah sebuah gangguan kesehatan mental, bukan hal memalukan yang harus kamu tutupi dari orang lain, dear!

Cobalah bercerita tentang acrophobia pada orang terdekat, seperti keluarga, teman, atau kekasih. Dengan berbagi cerita pada mereka, kamu justru bisa mendapat dukungan dan semangat lebih untuk bisa terbebas darinya. Psikolog pun bisa menjadi tempatmu bercerita. Bahkan mereka siap memberi solusi yang tepat untukmu.

Acrophobia tidak dapat hilang hanya dalam waktu semalam. Yang perlu kamu lakukan adalah tetap bersabar sembari terus berusaha. Kamu tidak perlu memaksakan diri karena semua butuh waktu. Dear, jangan ragu untuk meminta bantuan karena kami ada disini untukmu!

Disadur dari:

  1. https://www.psycom.net/acrophobia-fear-of-heights/
  2. http://www.skydivecarolina.com/blog/5-tips-to-overcome-your-fear-of-heights/

Translated and modified by Isti Zharfiesyah Putri. Always craving for a scoop of vanilla ice cream.

Share

Recent Posts

Mengasuh Anak Berkebutuhan Khusus menurut Psikolog

Mengasuh anak berkebutuhan khusus tidak sama dengan mengasuh anak biasa. Ada banyak hal yang harus diperhatikan, dari melakukan deteksi dini…

2 hours ago

Merasa Kesal Diselingkuhi Pria Tercinta? Intip 6 Tips Berikut untuk Mengatasinya!

Tidak ada yang lebih menyakitkan dibandingkan pengkhianatan yang dilakukan oleh orang-orang yang kamu sayang. Entah itu teman, keluarga, apalagi pasangan.…

8 hours ago

(FEATURED) Bisakah Aku Bahagia Dengan Diri Sendiri ketika Semesta Tak lagi di sisi?

Berbicara tentang bahagia, akan sangat beragam definisinya bagi setiap manusia. Sebagian saat ini mungkin sedang merasa bahagia, tapi sebagian lain…

8 hours ago

Konsultasi Perceraian, Apa Ini Akhir Cerita Pernikahan Kami?

Waktu terbanyak untuk berpikir tentang kehidupan pribadi, biasanya kuhabiskan di mobil dalam perjalanan pulang dari kantor. Malam itu, pikiranku tertuju…

1 day ago

Pentingnya Kesehatan Mental di Awal Lima Tahun Pernikahan

Kulihat kalendar di depanku. Sehari menjelang ulang tahun pernikahanku dan Mezza. Rasanya waktu berlalu dengan cepat. Mungkin bagi orang lain…

1 day ago

Kata-Kata Gagal Move On untuk Unggahan Media Sosial-mu!

Ketika kamu sudah merelakannya, dia justru datang menawakan kembali harapan. Memaafkan, melupakan, hingga merelakan seketika seperti terlupakan begitu saja ketika…

2 days ago