Categories: Anxiety

Ketakutan Berlebihan: Apa Itu dan Bagaimana Mengatasinya?

Dear, saat kamu menghadapi sesuatu yang mengancam keselamatan, keamanan, atau kesejahteraanmu, wajar untuk memiliki perasaan cemas dan takut. Tapi tahukah kamu, ada juga orang-orang yang memiliki ketakutan berlebihan yang tidak dipacu oleh sebuah ancaman? Mereka takut dan cemas akan semua hal, tidak peduli apakah ancaman tersebut nyata atau tidak.

Hal ini disebut Generalized Anxiety Disorder (GAD), sebuah tipe kecemasan yang tidak adaptif yang bisa membuat seseorang merasa cemas karena sesuatu yang tidak spesifik sehingga menyebabkan perasaan tertekan dan mengganggu kehidupan sehari-hari seseorang. Dear, jika kamu memiliki gangguan cemas ini, kemungkinan besar kamu akan mencoba menangkal hal-hal buruk yang terjadi dengan berlatih untuk mengendalikan banyak aspek di hidupmu demi menuruti rasa cemasmu yang berlebihan itu.

Jangan salah, GAD bukan karena disfungsi otak

Photo by Emily Morter on Unsplash

Bagian yang disebut dengan amygdala, memang memiliki peran tersendiri dalam gangguan kecemasan seperti GAD. Dear, Amygdala tidak bekerja sendiri, lho. Bagian otak sebesar kacang almond di bagian tengah otak ini juga berhubungan dengan bagian otak yang lain. Tapi penelitian yang dilakukan oleh peneliti Fakultas Kedokteran Universitas Stanford masih belum mampu menemukan jalur syaraf yang menghubungkan amygdala dan bagian otak yang lain (EScience.com). Sehingga dikarenakan koneksi acak tersebut, menyebabkan terpicunya rasa cemas meski tidak adanya ancaman. Penemuan ini bisa dikembangkan untuk membuat jenis perawatan terbaru untuk mengatasi gangguan kecemasan yang disebabkan oleh adanya disfungsi pada amyglada secara spesifik.

Mengatasi ketakutan berlebihan melalui obat-obatan

Photo by rawpixel on Unsplash

Perawatan dengan obat-obatan bisa mengurangi gejala yang ditimbulkan oleh rasa cemas berlebihan, sehingga bisa membantumu mengambil resiko dan mengembangkan strategi coping yang lebih sehat yang tidak bisa kamu lakukan sebelumnya karena rasa cemas yang kamu alami. Berbagai macam obat-obatan dan terapi pengobatan bisa diberikan oleh seorang psikiater yang bisa membantumu mengurangi rasa cemas. Tapi ingat, setiap obat tentu ada efek sampingnya ya, Dear.

Rasa cemas itu bersifat psikologis

Photo by Bruno van der Kraan on Unsplash

Rasa cemas dan ketakutan berlebihan bisa berubah menjadi lebih baik atau buruk tergantung dari bagaimana kamu mengatasinya. Psikoterapi untuk mengatasi gangguan kecemasan tentu diperlukan, seperti pengelolaan gejala, cognitive-behavioral therapy, mindfulness, dan terapi yang dilakukan untuk mengelola stress. Terapi-terapi seperti ini bisa membantu otak dan tubuh kamu lebih santai, melawan ide-ide tidak logis yang bisa menimbulkan rasa takut dan cemas, juga mempelajari kebiasaan yang bisa mengatasi rasa cemasmu.

Self-care dan gaya hidup

Photo by Emma Simpson on Unsplash

Dear, apa yang kamu minum dan makan bisa menjadi faktor pendukung munculnya gejala kecemasan lho. Jadi, lakukan diet sehat dengan hanya memakan makanan bernutrisi cukup, karena dengan kekurangan nutrisi seperti karbohidrat atau gula, bisa memicu rasa cemas. Selain diet sehat, olahraga yang dimasukkan ke dalam rutinitas CBT (cognitive-behavior therapy) juga diperlukan untuk mendapatkan tubuh yang lebih sehat dan menambah efek positif yang dihasilkan dari psikoterapi.

—

Jika kamu mengenal seseorang yang memiliki kecemasan atau ketakutan berlebihan, atau justru jika kamu sendiri yang mengalaminya hampir setiap hari dalam kurun waktu 6 bulan terakhir, lebih baik kamu menghubungi pihak professional yang bisa membantu kamu dalam mengenali gejala ketakutan berlebihan dan bagaimana mengatasinya, Dear.

Disadur dari:

  1. https://www.psychologytoday.com/intl/blog/get-hardy-201208/are-you-living-chronic-worry-and-fear

Translated and modified by Sabrina Rizkahil. A bookworm. She just reads anything.

Share

Recent Posts

HEAR, HEAR: Job Vacancy and Internship Program on RILIV!

Karena Anda, Riliv Ada. Bergabunglah dengan Kami. Didorong semangat berkarya millennial, kami berambisi untuk menyajikan layanan psikologi online terbaik yang…

4 days ago

6 Cara Mengatasi Takut Ketinggian, Salah Satunya Melalui Virtual Reality!

Acrophobia atau takut terhadap ketinggian sangat umum terjadi, yaitu sekitar 5% dari populasi. Acrophobia cenderung berbahaya karena serangan panik di…

6 days ago

Apakah Mood Swings yang Kamu Alami Merupakan Ciri-Ciri Bipolar? Ini Penjelasannya!

Gangguan bipolar ditandai dengan perubahan suasana hati atau mood swings, yaitu dari fase mania (sangat bahagia) ke fase depresi (sangat…

7 days ago

Cara Mengatasi Depresi Berat yang Dilakukan Pemuda Ini Akan Membuatmu Kagum!

Aku Harry, seorang Event and Community Officer. Walaupun tanganku gemetar dan dadaku terasa berat ketika menulis ini, aku berusaha untuk tetap…

1 week ago

Hari Relawan Internasional: Rela Jadi Relawan, Inilah Alasannya!

Siapa yang setuju kalau para relawan itu sangat keren? Saking kerennya, PBB sampai menetapkan tanggal 5 Desember sebagai Hari Relawan…

1 week ago

Yuk, Kenali Akibat Stres pada Wanita!

Dear, sadar atau tidak saat ini banyak sekali hal yang bisa membuatmu stres, seperti terjebak macet selama berjam-jam, tugas kuliah…

1 week ago