Categories: Anxiety

Cara Mengatasi OCD yang Bisa Kamu Coba!

Dear, kamu pasti pernah merasa gelisah pada hal-hal yang kamu hadapi sehari-hari. Misalnya, bertanya-tanya apakah kamu sudah mengunci pintu rumah, atau mematikan seterika. Mengecek sekali saja dapat membantu untuk menghilangkan rasa gelisah dan melanjutkan keseharianmu, tetapi pada saat pikiran-pikiran tersebut menjadi menghantui, berulang-ulang, dan menyedot perhatian, hal tersebut dapat menyebabkan gangguan dalam kehidupan sehari-hari, lho!

Saat kamu berusaha menciptakan rutinitas baru untuk mengatasi hal tersebut, kehidupanmu bisa menjadi semakin terganggu. Jika anda pernah merasakan hal tersebut, mungkin saja anda menderita OCD (Obsessive Compulsive Disorder). Apa itu OCD dan bagaimana cara mengatasi OCD akan dibahas selengkapnya dalam artikel ini!

OCD (Obsessive Compulsive Disorder), apa itu?

OCD merupakan suatu kondisi kesehatan mental yang ditandai dengan adanya pikiran-pikiran yang mengganggu dan tidak diinginkan atau obsesi, dan ritual mental atau kompulsi (tekanan).

OCD dapat terjadi kepada orang dewasa maupun anak-anak, dengan kebanyakan penderita mengalami gejala pertama mereka sebelum menginjak umur 30 tahun. Gejala yang muncul pada anak laki-laki biasanya terjadi pada umur yang lebih awal dibandingkan dengan anak perempuan. Jadi, OCD dua kali lebih sering terjadi pada anak laki-laki dibanding anak perempuan.

Karena sangat banyak ditemukan gejala obsesi ringan yang terjadi di populasi masyarakat, seseorang tidak akan didiagnosis sebagai penderita OCD jika obsesi dan kompulsinya tidak mengganggu kehidupan pribadinya.

Jika kamu didiagnosis sebagai penderita OCD, bagaimana sih cara mengatasi OCD?

Komunikasikan dengan orang-orang terdekatmu!

Photo by Antenna on Unsplash

Banyak orang yang menderita OCD menemukan bahwa salah satu langkah terpenting dalam membantu diri mereka adalah dengan menceritakan tentang kondisi mereka kepada teman terdekat dan keluarga mereka. Dear, jika kamu memiliki OCD, menceritakannya kepada teman-teman dan keluargamu dapat membantumu merasa lebih nyaman dengan kondisimu!

Menghabiskan waktu dengan penderita OCD lainnya juga bisa membantu, lho Dear. Kamu bisa mengikuti perkumpulan atau percakapan online dengan penderita lain. Hal tersebut dapat membantumu dan orang lain untuk merasa diterima tanpa penghakiman.

Relaksasi dan mengurangi stress

Meditate to reduce stress (Photo by Erik Brolin on Unsplash)

Penderita OCD seringkali merasa bahwa gejala yang mereka alami menjadi semakin buruk saat mereka stress. Jadi, mengatur stress merupakan hal yang sangat penting dalam usaha mengatasi OCD. Kita cenderung merasa stress saat ada dalam situasi yang membuat kita merasa tertekan dan tidak memiliki kendali terhadap situasi tersebut.

Dear, untuk bisa mengatur stress, kita harus membiasakan diri untuk menghindari situasi-situasi seperti ini. Selain itu, kita juga harus mencoba membiasakan diri untuk mengatasi situasi yang sulit dan membangun ketahanan emosional kita, dengan cara seperti mempelajari teknik meditasi, mengurangi ketergantungan terhadap barang elektronik, atau bahkan hal-hal kecil seperti membaca buku, memasak, melukis, dan mendengarkan musik.

Tidur yang cukup, olahraga, dan diet yang baik dapat membantu mengatasi OCD

Healthy food can work wonders (Photo by Hermes Rivera on Unsplash)

Banyak masalah kesehatan mental yang timbul karena kurangnya tidur, dan banyak penelitian yang membuktikan bahwa OCD juga disebabkan olehnya. Orang-orang yang aktif secara fisik lebih mungkin mendapatkan tidur yang nyenyak, jadi berolahraga secara rutin dapat sangat membantu.

Dear, alkohol, kafein, dan makanan yang mengandung banyak gula dapat mengganggu regulasi tidurmu, maka dari itu kamu harus benar-benar mengatur konsumsi anda terhadap zat-zat tersebut, ya!

Meskipun beberapa teknik tersebut bukanlah jawaban yang penuh terhadap OCD, tetapi semoga beberapa teknik tersebut dapat membantumu dalam menghindari atau mengurangi efek dari OCD yang kamu alami. Dear, temukan apa yang berguna untukmu dan lakukanlah secara rutin!

Disadur dari:

  1. https://www.medicalnewstoday.com/articles/321341.php
  2. https://thiswayup.org.au/how-do-you-feel/obsessed-and-compulsive/

Translated and modified by Jonathan Robinsar, who stuck in a neverending puzzle of life’s biggest-or-smallest questions. Also owns cats.


Also published on Medium.

Share

Recent Posts

4 Novel Patah Hati yang Dapat Memotivasi Kamu untuk Bangkit Kembali

Kamu sedang mengalami patah hati akibat putus cinta dan merasa sulit sekali untuk move on? Nah, untuk membantumu melupakan mantan,…

4 hours ago

Waspada! 11 Tanda Bahwa Kamu Memiliki Gangguan OCD

OCD adalah gangguan psikologis yang sering disalah artikan sebagai orang yang sangat menyukai keteraturan atau sangat menyukai kebersihan. Namun kenyataannya…

21 hours ago

Merasa Stres Tak kunjung Usai? Pahami 4 Cara Menghilangkan Stres Berkepanjangan!

Pasti banyak dari kita yang sering merasa stres dengan berbagai macam alasan, baik karena percintaan, karir, atau permasalahan diri yang…

1 day ago

Jenis-Jenis Phobia yang Mungkin Kamu Alami, Ternyata Ada yang Takut Menikah!

Bagi beberapa orang, takut terhadap hal yang irasional atau phobia harus dihadapi sehari-hari. Hampir setiap orang memiliki ketakutan tertentu pada…

2 days ago

Ingin Awet dengan Pasangan? Ini Cara Menjaga Keharmonisan Hubungan yang Bisa Kamu Terapkan!

Pertengkaran dalam suatu hubungan bukanlah perkara yang mudah untuk diatasi. Banyak hal yang menyebabkan kedua pihak merasa paling benar. Terlebih,…

3 days ago

Mempertahankan Rumah Tangga Tanpa Cinta, Mungkinkah?

Sebagian besar pasangan suami-istri mungkin menganggap tidak lagi ada cinta berarti tidak mungkin bagi sebuah pernikahan untuk tetap berlanjut. Eits…

4 days ago